[...] z klatka a mianowicie z jej przyrostami w stosunku do innych parti, czyli że jest mniejsza ćwicze juz 3 miesace masówka 3-dniowym planem a wcześniej przez miesiąc miałem FBW wiem że klatka należy do duzych parti i trudno ja trnowac a na efekty trzeba czekac jednak sadze ze u mnie faktycznie odstaje od rzeszty prosze o fachowe porady mój plan [...]
Za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5 wg. Traktora71. Planem ćwiczyło się OK, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu kiepska. Ciężary jakimi ponad miesiąc temu trenowałem były takie: MC - 100kgx5 wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz [...]
[...] rotacja wewnętrzna ramion wyciskanie sztangielek i sztangi zza głowy prostowanie nóg na maszynie siedząc i przysiady ze sztangą na barkach.... To wszystko i chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem czy będą pożądane efekty. Chciałbym schudnąć no i rzeźby nabrać, może trochę masy ? Ale to daleka droga i chciałbym się spytać czy właśnie te FBW dla mnie [...]
Witam, mam mozliwosc trenowania na silowni codziennie chcialbym to dobrze wykorzystac, dlatego wiem ze napewno chce fbw robic (na mase) przez 3 dni, a co moge robic w jakies pozostale 3? I ogolem chcialbym o jakis plan dla p[oczatkujego fbw mam 170 cm, 62 kg, 32 cm w bicepsie. Nie znam sie na tym rpzeczytalem temat niby ejst ile serii, ale nie [...]
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 15/10/5 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] zmagań o poprawę wyglądu.Wiem, że pewnie posypią się komentarze typu "idź pograj w piłkę" ale nie o to proszę... Mam 14 lat, ćwiczę 5 miesięcy (trzy 1.5miesięczne cykle FBW) w domowych warunkach - ławka zrobiona z krzesła i dwóch taboretów i obciążenie 2x10kg - hantle Żadnych suplementów nie brałem i brać nie będę. Niestety diety jako [...]
[...] mojej diety i ew. zasugerowanie jakiś zmian. Dieta ta trochę już ewoluowała - taki jest jej obecny stan. Dietę wprowadzam w poniedziałek, wtedy też zaczynam trening FBW. Obecnie jestem po 10 tygodniowym ACT + trochę FBW + 2 tygodniowej przerwie. Ważę 103kg i mam 186cm wzrostu. I schudłem już 13kg w ciągu owych 10 tygodni... Jakieś uwagi, [...]
Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]
[...] Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę jak i trening. Przez pierwsze 4 tygodnie robiłem FBW, potem przeszedłem na trening pod masę ułożony przez mojego ojca. Po 2 tygodniach treningu na masę postanowiłem się zważyć, nałożyłem 5 kg. No ale przez następne 4 [...]
Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]
Waga 80 wzrost 182 bic 36 klatka 108 udo 63 staz 2 lata z przerwami Witam skonczylem redukcje i wchodze powoli na mase .Rozpoczynma trening FBW i mam pytanie odnosnie ilosci powt w ostatnim czasie cwiczylem splitem z duzym ciezarem mala ilosc powt.Cyztalem ostatnio sporo art przegladalem sporo treningow gwiazd i zwrocilem uwage ze coraz czesciej [...]
1) bf 21% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 80/177 4) staż treningowy 5,5 mies bez przerw 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl [...]
Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] i zlew pożyczony z działki. Więc w zasadzie nic, ale też bez tragedii, niewygodnie, ale ugotować zawsze się coś da. Dieta „mieszana” - raz to IF, raz jedzenie cały dzień – choć częściej wypadają krótkie okienka żywienia. Trening: Spontaniczny. %-) Na początek FBW a potem zobaczymy. Pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-09 20:42:56
[...] rok a ja niestety dalej nie moge biegac, przez ten czas przybylo mi troche kilogramow (kolo 10), chcialem jakos zrzucic troche zbednego tluszczu. 3 dni w tygodniu cwicze FBW dwa razy dziennie jem wiekszy posilek jak piers z kurczaka gotowana z ryzem, a z rana i wieczorem serek twarogowy z tunczykiem lub platki na mleku. Oprocz tego jakis [...]
Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]
[...] : Na razie brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, chciałbym was prosić o kilka zdań o moim planie treningowym FBW. Wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonać z moim sprzętem. Razem z kumplem zakupiliśmy ławkę skośną razem z hantlami i sztangą, do innych maszyn nie mam dostępu. [...]
[...] miche. Schudłem już z 97 kg. Wiekszość pewnie woda. Talia 92 cm, udo 65cm łapa +- 39cm. Wrzucam diete do oceny i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x w tyg w dni nie treningowe biegam truchtem 30 min. Plan jest taki, żeby za miesiąc dodac rower 30 min po treningu siłowym, a za 2 miesiące wymienić 2 treningi [...]
[...] itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na bieganie póki co nie ma kondycji ;) Jak ustąpią śniegi to rower. Dieta wyszła mniej więcej taka: Posiłek I - 3 jajka - płatki [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
